fbw a b

Moja rada, biegaj przez te 6 dni sobie po 30-45 min zrobisz kondycje i to w zupelnosci wystarczy i mozesz dorzucic do tego 2 x w tyg FBW A, B. Jak chodzi o suple białko mi sie wydaje nie potrzebne zainwestuj w bcaa + glutamina lub samo bcaa zalezy od portfela i Ci styknie, możesz beta alanine dopakować. Propo diety : Kalorie 3662.43 Węglowodany = [...]

Witam wszystkich . Tomasz - lat 38 Wzrost - 164cm Waga - 63kg Staż - niecałe 3 lata z czego pierwsze 9 miesięcy głównie programy typu INSANITY i INSANITY MAX 30 Trening - FBW A B C + cardio w każdej dostępnej postaci Moje 0 wynosi +- 3000kcal Aktualnie jestem na etapie kończenia redukcji . Nie uczęszczałem nigdy na [...]

Teraz trening : Tutaj wydaje mi się, że jest fatalnie i mam nadzieję, że mi coś doradzicie. FBW - A/B/C A: 1. Przysiad ze sztangą 4x10-12 2. Wyciskanie nóg na suwnicy 4x10-12

Płeć :mężczyzna Wiek :18 Waga :76 Wzrost :176 Cel treningowy :sila-masa Staż treningowy na siłowni :1rok+ Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :pelen zestaw Ostatnio przerabiany plan:spilit Ciężary w podstawowych [...]

Hmm, może Push/Pull? Sam się do niego przymierzam po skończeniu obecnego FBW A/B

Witam, Ćwicze od miesiąca, trening FBW A/B. Waga cały czas stoi, czasami się waha +/- 1kg, za to przyrosty mnie trochę dziwią, otóż w bicu doszło 1.2cm z 32.5cm na 33.7cm, w klacie, udach i łydkach około 1cm w przód. Pas stoi około 84cm. Ważę 68kg teraz. Do tego treningu dodałem bieganie 2x w tygodniu interwaly, 1x wolne bieganie około 30min. Czy [...]

Witam, dokładnie 2 miesiące za mną, progres na dzień dzisiejszy wygląda następująco: 20.05: Waga - 59,4 Biceps - 30,2' Klata - 88 Brzuch - 75,5 21.07: Waga - 62,2 Biceps - 32,3 Klata - 91,4 Brzuch - 75,2 Jak to widzicie? Coś zmienic w planie, diecie? Plan którym ćwiczę to FBW A/B A: 1. Przysiady z sztangą 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x5 3. Rozpiętki [...]

Postaram sie ulozyc FBW A/B podam linka zaraz do tego co ulozylem :)

Masz problem z głową, nie z ciałem. Rób masę, z 30 kg ! minimum albo bądź auschwitz birkenau. PS. brzuch zawsze da się tak złapać. Rób zwykłe FBW:A,B,A/ Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-15 21:58:36

plan przeladowany i napewno nie dla kogos z takim stazem , zacznij sobie od FBW A/B Przysiad tylni/hack 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/Martwy ciag 3s Pompki na poreczach/Drazek podchwytem 3s z takim stazem i to na mase trening do godziny bedzie najlepszym rozwiazaniem , nie wiecej [...]

Pół roku i przysiad 5kg? @@-) Coś mi się zdaje, że ten Twój trening to takie machanko... Weź no lepiej trening FBW A/B by obliques. Na nim sie nauczysz do porządku trenować. Półtora miesięca i o spadku formy mówisz? Bąbel, my tu mamy kobiety, które mają rok-dwa przerwy, a wygląd taki, że nastolatki mogą się schować. Zmieniony przez - Martucca w [...]

Zajedziesz się tym planem, siady i mc na 1 treningu ? prostowniki ci szybko siądą. Ułóż zwykłe FBW A/B same złożone ćwiczenia. Pzdro

Okej, zmieniłem trochę rozkład treningów, bo chcę popracować nad kondycją. pn, śr, pt - biegam - dokładam 200m do każdego treningu wt, czw - siłowy - chcę już zrobić z tego fbw a, b - proszę o ocenę lub sugestie A 1.Przysiad rx10 + 3x8 2.Podciąganie nachwyt 3x maks 3.WL rx10 + 3x8 4.OHP 2x6 5.Wyciskanie wąsko 2x6 6.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Według mnie ten plan jest zbyt przeładowany. Jak będziesz stosował duże obciążenia to dojdzie do przetrenowania, a jak będziesz machał małym ciężarem to nie będzie efektu. Patrząc na Twój wiek, staż, wyniki siłowe to skupiłbym się na podstawowych ćwiczeniach (jakiś FBW A-B) i pilnował regeneracji. W końcu mięśnie rosną jak odpoczywasz, a przy [...]

[...] pieczywo,ser, jogurty od czasu do czasu jakąś wedzona rybę też zjem jeśli znajduje się w lodówce,lubię też wziąść kiełbasę oraz kromke chleba na kolacje.Mój trening to fbw a,b gdzie w dniu a są plecy klata triceps, w drugim zaś biceps barki, nogi. Mam siłownię w domu czyli jedynie ławkę.Plan stworzyłem sam A:rozgrzewka sama sztanga na [...]

siady i mc na jednej sesji :D kiepsko... fbw a b naprzemienny rób, siady i mc są za ciężkie na jedną sesje... a jeśli nie jedziesz na sucho to co bierzesz??

Bo poprzedni temat był o splicie, na którego chciałem przejść, ale stwierdziłem że to nie dla mnie i zmieniam na FBW A/B stąd dwa tematy w tak krótkim czasie. Jeśli kogoś to uraziło to przepraszam. Stary temat o Splicie nieaktualny i można usunąć. To jak pomoże ktoś? Zmieniony przez - MlodyKoksik01 w dniu 2014-05-06 19:08:15

Polecił? Przy takich wynikach siłowych brałbym się za michę i Push/Pull albo innego splita z partią 2x tydzień, jeżeli Twoim celem jest sylwetka. Jeżeli sprawność i siła to za jakieś FBW A/B. :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-06-07 22:47:09

[...] -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: <1rok 6. DIETA: -białko: 2g(licze tylko zwierzęce) -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw a/b x3 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: +/-14-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej ekto, [...]

Czyli przy FBW A/B co drugi trening? A w mniejszych ciezarach 1 kg co drugi trening bedzie ok? Wiadomo.ze to tylko schemat Tak, co drugi będzie ok.